咱們整天講減肥，講來講去，肥胖無非就是吃多了，準確一點的說法是碳水吃多了，熱量攝入太過，而消耗又不足，于是脂肪就會在體內堆積，雖不至于堆積成山，卻也成了身體的累贅。

所以減肥的關鍵，或者減肥的根本還是在于控制熱量的攝入。之所以吃胖，很多時候是因為我們不知道食物的熱量，于是吃著吃著，不知不覺就超了，胖了，土肥圓了。

今天這篇文章，雷師兄就來跟大家說說，100大卡的食物到底長啥樣！咱們從主食，水果，零食，飲品一一說起。

01

主食

一個饅頭，或者半個肉包子相當于攝入100大卡的熱量，所以像米飯，麵條，饅頭，包子這類主食的熱量都非常高。

減脂期間，建議用粗糧來代替，像燕麥，玉米，紅薯，蕎麥，土豆，不僅熱量低，還含有豐富的膳食纖維，既可以增強飽腹感，還能延緩進食時間，減少熱量的攝入。

02

肉類

肉類是蛋白質的主要來源，也是減脂期間需要多吃的食物，不管是低碳飲食，還是生酮飲食，亦或是別的亂七八糟的減肥方法，都少不了蛋白質的影子。

因為蛋白質升糖指數低，飽腹感強，可以抑制食欲，減少熱量的攝入，防止肌肉的流失，在減肥圈很是受歡迎。

90克的瘦牛肉，1個半的雞蛋，或者11只蝦的熱量約為100大卡。

03

水果

減脂期間，水果也是不錯的一個不錯的選擇，但是很多人都弄錯了一件事，那就是把水果代替主食，也就是我們常說的水果代餐減肥法。

然而殊不知有的水果熱量也不低呀，比如榴槤，香蕉，所以吃水果也是有講究的，可以多吃一些蘋果，梨，草莓。

04

零食

誰說減肥就要戒零食，減脂期間，我們同樣也可以吃零食，但是要選擇那些高質量的零食，可以適當地解解饞。

05

飲品

話說誰還不是個愛喝奶茶的小仙女，但是奶茶熱量高，不適宜減脂期間喝，但是我們可以喝一些無糖優酪乳，牛奶等低熱量的飲品。

06

運動

那吃完了之後，怎樣才能消耗掉這100大卡的熱量呢？

答案當然是運動啦，跳繩，爬樓梯10分鐘，或者慢跑20分鐘就可以啦。

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