100大卡食物圖鑒:懂得控制熱量,才能更好地減肥

咱們整天講減肥,講來講去,肥胖無非就是吃多了,準確一點的說法是碳水吃多了,熱量攝入太過,而消耗又不足,于是脂肪就會在體內堆積,雖不至于堆積成山,卻也成了身體的累贅。

所以減肥的關鍵,或者減肥的根本還是在于控制熱量的攝入。之所以吃胖,很多時候是因為我們不知道食物的熱量,于是吃著吃著,不知不覺就超了,胖了,土肥圓了。

今天這篇文章,雷師兄就來跟大家說說,100大卡的食物到底長啥樣!咱們從主食,水果,零食,飲品一一說起。

01

主食

一個饅頭,或者半個肉包子相當于攝入100大卡的熱量,所以像米飯,麵條,饅頭,包子這類主食的熱量都非常高。

減脂期間,建議用粗糧來代替,像燕麥,玉米,紅薯,蕎麥,土豆,不僅熱量低,還含有豐富的膳食纖維,既可以增強飽腹感,還能延緩進食時間,減少熱量的攝入。

02

肉類

肉類是蛋白質的主要來源,也是減脂期間需要多吃的食物,不管是低碳飲食,還是生酮飲食,亦或是別的亂七八糟的減肥方法,都少不了蛋白質的影子。

因為蛋白質升糖指數低,飽腹感強,可以抑制食欲,減少熱量的攝入,防止肌肉的流失,在減肥圈很是受歡迎。

90克的瘦牛肉,1個半的雞蛋,或者11只蝦的熱量約為100大卡。

03

水果

減脂期間,水果也是不錯的一個不錯的選擇,但是很多人都弄錯了一件事,那就是把水果代替主食,也就是我們常說的水果代餐減肥法。

然而殊不知有的水果熱量也不低呀,比如榴槤,香蕉,所以吃水果也是有講究的,可以多吃一些蘋果,梨,草莓。

04

零食

誰說減肥就要戒零食,減脂期間,我們同樣也可以吃零食,但是要選擇那些高質量的零食,可以適當地解解饞。

05

飲品

話說誰還不是個愛喝奶茶的小仙女,但是奶茶熱量高,不適宜減脂期間喝,但是我們可以喝一些無糖優酪乳,牛奶等低熱量的飲品。

06

運動

那吃完了之後,怎樣才能消耗掉這100大卡的熱量呢?

答案當然是運動啦,跳繩,爬樓梯10分鐘,或者慢跑20分鐘就可以啦。

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