背厚一寸,顯胖更顯老,2個動作瘦背最好,練出超模背怎麼都好看

哈哈哈哈咯 2021/07/26 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

一個完美的背部是好身材的重要標誌之一,如果一個人肩背部贅肉滿滿,就會看起來虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏氣質。

而有的時候很多人在進行鍛煉的時候,一方面最容易忽略背部,另一方面嘗試很多辦法,背部的減脂效果都是不明顯。

肩部作為人體最靈活的關節,周圍有著錯綜複雜、密麻的肌肉,如果一塊肌肉僵緊不放鬆,那麼其他的肌肉也會產生連鎖反應,不僅容易造成背部的肌肉越發緊張、脂肪堆積,同時還會引發圓肩、含胸等不良體態。

怎麼辦呢?別擔心,今天小編帶來兩個工作,幫助練習者們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群,減少背部的多餘脂肪。

練習技巧 動作一

· 四足跪立於墊面,腳尖撐地

· 手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上

· 吸氣,伸展手臂向前,伸展手臂平行於墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線

· 呼氣, 屈手肘有控制力的向後收,想象一下手臂像半個「W」

· 再次吸氣時向前伸展,重複15-30次

· 這個動作能夠有效的啟動和啟動到背部的肩袖肌群 動作二

· 保持上一個動作屈臂,然後手掌扶頭

· 注意撐地的手臂不要超伸

· 吸氣,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動

· 呼氣,低頭收腹左臂向下,讓手肘找向右側腋窩下方

· 吸氣再次向上,重複15-30次

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡