一個完美的背部是好身材的重要標誌之一，如果一個人肩背部贅肉滿滿，就會看起來虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質。

而有的時候很多人在進行鍛煉的時候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯。

肩部作為人體最靈活的關節，周圍有著錯綜複雜、密麻的肌肉，如果一塊肌肉僵緊不放鬆，那麼其他的肌肉也會產生連鎖反應，不僅容易造成背部的肌肉越發緊張、脂肪堆積，同時還會引發圓肩、含胸等不良體態。

怎麼辦呢？別擔心，今天小編帶來兩個工作，幫助練習者們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群，減少背部的多餘脂肪。

練習技巧 動作一

· 四足跪立於墊面，腳尖撐地

· 手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上

· 吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行於墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線

· 呼氣， 屈手肘有控制力的向後收，想象一下手臂像半個「W」

· 再次吸氣時向前伸展，重複15-30次

· 這個動作能夠有效的啟動和啟動到背部的肩袖肌群 動作二

· 保持上一個動作屈臂，然後手掌扶頭

· 注意撐地的手臂不要超伸

· 吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動

· 呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側腋窩下方

· 吸氣再次向上，重複15-30次