韓國瘋傳的「美胸操」,預防下垂,練出渾圓胸型,穿衣更有型

哈哈哈哈咯 2021/05/18 檢舉 我要評論

追求胸部要大才漂亮是迷思~其實「胸型」往往比胸部大小更加重要喲!

「生完小孩,胸部就下垂、變小!」這也是許多媽咪的夢魘,生產完後,因為體內荷爾蒙改變,脂肪和孚乚腺組織都快速減少,已經被撐大的孚乚房自然就松垮下來,加上產後媽咪哺孚乚的需求,胸部外觀及罩杯大小也會與孕前不同。

除此之外,你有沒有注意到,胸部變得僵硬或冰冷?

女性的胸部是以荷爾蒙來聯繫與子宮及卵巢之間健康關係的。當胸部變得僵硬冰冷時,代表血液及體液的迴圈狀態不佳,子宮及卵巢也極有可能受涼,而適量的胸部運動正可以有效打造出不會寒冷的體質,可以改善此狀況。

現在,要來介紹韓妞們在家都會做的居家美胸瑜珈運動,瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部。一天只花10分鐘的拉提胸部,幫助胸型變得更加好看!

美胸操不僅能調整胸部大小及形狀,也有助於改善怕冷、肩頸僵硬、生理痛等問題,甚至還有美肌效果。常常練習就算哺孚乚之後,胸型依舊漂亮如昔,這些全都是對女性非常有幫助的功效!

瑜伽 1、蛇式這組動作,就是最基本的蛇式瑜珈。這動作,可以刺激淋巴與血液迴圈,也能幫助提拉胸形。

做法:

首先,身體趴在地上,雙手支撐在胸部兩側,接著雙手撐地,幫助上半身抬離地面,記住肩膀不能太過抬起,腰椎與臀部要維持約90度,維持30秒為一組,共做5組。

瑜伽 2、弓式這組動作,可以再擴胸部,同時候順便拉提到肩膀、腿和腰腹的贅肉喔!

做法:

朝地面躺下後,把腿往後曲,雙手往後抓抓住腳踝,接著就可以屏住呼吸,將雙腿抬起,然後身體也挺胸抬起,抬起後保持這姿勢30秒,重複做5次即可。

瑜伽 3、駱駝式這招,是瑜珈中的駱駝式。這動作可以幫助改善駝背、提拉胸形,還可以改善肥油小腹、經期不適!是不是一招就效果滿滿呢~

做法:

預備動作,是膝蓋與臀部保持唯一直線的跪姿,接著將雙手撐在臀部上,然後將臀部與肩胛骨夾緊,上身開始往後傾,抬起胸口,手慢慢移動到腳跟後抓住腳跟,將頭向後仰就完成動作了。

瑜伽 4、蛇王式這動作,能擴張胸部增加肺活量,也可以加強背部肌肉群,同時伸展頸部及肩部肌肉,讓整個腰椎及胸椎也都能鍛煉到!

做法:

俯臥後,雙手手掌心向下,接著吸氣後雙臂伸直,撐起身體,雙腿彎曲後腳尖朝上,往頭部伸展,頭也後伸掌,可以儘量地將腳與頭靠近~每組動作保持10秒為一組,共做五次即可!

在睡前花點小時間來做這幾招伸展,很容易長期做下去,一點兒都不困難!



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