追求胸部要大才漂亮是迷思～其實「胸型」往往比胸部大小更加重要喲！

「生完小孩，胸部就下垂、變小！」這也是許多媽咪的夢魘，生產完後，因為體內荷爾蒙改變，脂肪和孚乚腺組織都快速減少，已經被撐大的孚乚房自然就松垮下來，加上產後媽咪哺孚乚的需求，胸部外觀及罩杯大小也會與孕前不同。

除此之外，你有沒有注意到，胸部變得僵硬或冰冷？

女性的胸部是以荷爾蒙來聯繫與子宮及卵巢之間健康關係的。當胸部變得僵硬冰冷時，代表血液及體液的迴圈狀態不佳，子宮及卵巢也極有可能受涼，而適量的胸部運動正可以有效打造出不會寒冷的體質，可以改善此狀況。

現在，要來介紹韓妞們在家都會做的居家美胸瑜珈運動，瑜伽不僅是全身塑形運動，還可以有效的塑造局部。一天只花10分鐘的拉提胸部，幫助胸型變得更加好看！

美胸操不僅能調整胸部大小及形狀，也有助於改善怕冷、肩頸僵硬、生理痛等問題，甚至還有美肌效果。常常練習就算哺孚乚之後，胸型依舊漂亮如昔，這些全都是對女性非常有幫助的功效！

瑜伽 1、蛇式這組動作，就是最基本的蛇式瑜珈。這動作，可以刺激淋巴與血液迴圈，也能幫助提拉胸形。

做法：

首先，身體趴在地上，雙手支撐在胸部兩側，接著雙手撐地，幫助上半身抬離地面，記住肩膀不能太過抬起，腰椎與臀部要維持約90度，維持30秒為一組，共做5組。

瑜伽 2、弓式這組動作，可以再擴胸部，同時候順便拉提到肩膀、腿和腰腹的贅肉喔！

做法：

朝地面躺下後，把腿往後曲，雙手往後抓抓住腳踝，接著就可以屏住呼吸，將雙腿抬起，然後身體也挺胸抬起，抬起後保持這姿勢30秒，重複做5次即可。

瑜伽 3、駱駝式這招，是瑜珈中的駱駝式。這動作可以幫助改善駝背、提拉胸形，還可以改善肥油小腹、經期不適！是不是一招就效果滿滿呢～

做法：

預備動作，是膝蓋與臀部保持唯一直線的跪姿，接著將雙手撐在臀部上，然後將臀部與肩胛骨夾緊，上身開始往後傾，抬起胸口，手慢慢移動到腳跟後抓住腳跟，將頭向後仰就完成動作了。

瑜伽 4、蛇王式這動作，能擴張胸部增加肺活量，也可以加強背部肌肉群，同時伸展頸部及肩部肌肉，讓整個腰椎及胸椎也都能鍛煉到！

做法：

俯臥後，雙手手掌心向下，接著吸氣後雙臂伸直，撐起身體，雙腿彎曲後腳尖朝上，往頭部伸展，頭也後伸掌，可以儘量地將腳與頭靠近～每組動作保持10秒為一組，共做五次即可！

在睡前花點小時間來做這幾招伸展，很容易長期做下去，一點兒都不困難！