3個瑜伽體式,睡前排毒運動,緩解疲憊,讓你睡個好覺

睡前排毒運動,身體自行排毒教程,3個動作幫你找到深入睡眠,睡個好覺

上了整整一天的班,脖子疼,肩膀疼,腿累,這是你嗎? 如何通過瑜伽來緩解疲憊,排除毒素,讓你睡個好覺?

今天帶大家來做一套我自己睡前會練習的幾個排毒助安眠的體式,正位點以標好,一起來吧~

P1:龍式前屈

左腳放在左手外側,外八腳,左小腿垂直,右膝向後往遠的地方落地,腳背鋪平,吸氣,延展胸腔,呼氣,屈肘將雙手肘落地,十指交扣,眼睛看大拇指,左肘落不了地的人,將雙手肘墊磚或墊抱枕。停留3分鐘,換邊練習

P2:嬰兒式十字開肩

雙膝分開與胯同寬,大腳趾相觸,臀部坐腳後跟,將右手穿過左腋窩下方往左側側平舉,左臂向前伸直,額頭落地(左邊側臉落地更強烈),配合呼氣,慢慢讓雙肩向下找地板,停留3分鐘,換邊練習

P3:俯臥扭轉開肩

俯臥,左手側平舉打開,讓中指、手肘、左肩頭在一條直線上,右手推地翻轉身體往右上方,雙腳踩地,雙膝指向天花板,讓右手向後抓住左手背。抓不住左手的人右手可掐腰。停留3分鐘,換邊練習

這三個體式從上肢肩膀、中段側腰、下肢骨盆與大腿,給全身做了一個深層拉伸排毒,能夠將疲憊了一天的身體的毒素淤堵排除,特別適合在睡前練習,幫助安眠~當然身體已經放鬆好了,最後記得呵護一下自己的臉蛋。

堅持有效,祝練習愉快~

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