睡前排毒運動，身體自行排毒教程，3個動作幫你找到深入睡眠，睡個好覺

上了整整一天的班，脖子疼，肩膀疼，腿累，這是你嗎？ 如何通過瑜伽來緩解疲憊，排除毒素，讓你睡個好覺？

今天帶大家來做一套我自己睡前會練習的幾個排毒助安眠的體式，正位點以標好，一起來吧~

P1：龍式前屈

左腳放在左手外側，外八腳，左小腿垂直，右膝向後往遠的地方落地，腳背鋪平，吸氣，延展胸腔，呼氣，屈肘將雙手肘落地，十指交扣，眼睛看大拇指，左肘落不了地的人，將雙手肘墊磚或墊抱枕。

停留3分鐘，換邊練習

P2：嬰兒式十字開肩

雙膝分開與胯同寬，大腳趾相觸，臀部坐腳後跟，將右手穿過左腋窩下方往左側側平舉，左臂向前伸直，額頭落地（左邊側臉落地更強烈），配合呼氣，慢慢讓雙肩向下找地板，停留3分鐘，換邊練習

P3：俯臥扭轉開肩

俯臥，左手側平舉打開，讓中指、手肘、左肩頭在一條直線上，右手推地翻轉身體往右上方，雙腳踩地，雙膝指向天花板，讓右手向後抓住左手背。抓不住左手的人右手可掐腰。停留3分鐘，換邊練習

這三個體式從上肢肩膀、中段側腰、下肢骨盆與大腿，給全身做了一個深層拉伸排毒，能夠將疲憊了一天的身體的毒素淤堵排除，特別適合在睡前練習，幫助安眠~當然身體已經放鬆好了，最後記得呵護一下自己的臉蛋。

堅持有效，祝練習愉快~