站在原地就可以鍛煉全身的健身操,輕鬆變瘦,還能治療頸椎和肩椎,非常有效

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無論是為了減肥還是為了健康都應該動起來;

運動沒有理由,只有想與不想,行動與不行動;

真的沒有時間嗎?運動就一定有場地要求嗎?一定要有器械嗎?

當然不是,時間、場地、器械什麼的都是藉口;

你一定會對這樣的身板羡慕不已,但是你是否付出了他們的努力?

無器械徒手動作一大堆,零場地要求的動作也不在少數;

只要想就能來兩下,試問,休息的時間在做什麼?

如果把刷屏的時間拿出來運動,一天的運動量真的是夠夠的了 ;

如果是想運動了,卻無從下手,那麼以下幾個動作,徒手、站姿、零場地。可以拿來用一下:

動作一:左右提膝

雙腳分開站立,雙手置於頭部兩側,左腿抬腿提膝,同時身體左轉下壓,接近左腿采關節與右肘的距離,收縮腹部,保持平穩節奏。

動作二:原地小跑

眼睛平視,肩膀放鬆,腹部收緊,手臂自然擺動,腳尖踮起,兩腳交替起跳。保持均勻節奏。

動作三:原地踏步

站直,挺胸收腹讓整個身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節奏,雙腳在踏步過程中,雙臂前後擺動。

動作四:深蹲

臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

動作五:交替踢腿

挺胸收腹,腰背挺直,雙手屈肘握拳置於顎下,右腿向前上步,向前伸直提起左腿,挺腰,胯部前送,左臂下壓,收回左腿、雙臂,還原到預備姿勢,換腿。

動作六:高抬腿

挺胸收腹,落地時屈膝作為緩衝,膝蓋與腳尖保持向前,抬腿至大腿與地面平行,前腳掌著地發力。

動作七:開合跳

雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬,膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力,動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回:雙腳/足跟併攏,腳尖向前或外開。體以脊柱為中軸線,保持自然直立。

動作八:向後箭步蹲腰背挺直,保持身體面向前方,向後撤一大步順勢下蹲直到後腿膝蓋著地、後腳腳跟抬起,前腿脛骨基本與地面垂直,重心落在兩腿中間,發力站起還原。

動作九:交替側弓步

身體直立,雙膝和臀部微微彎曲,雙腳開立,與肩同寬,抬頭挺胸。 向身體的一側邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步,另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸,背部挺直。在底部稍適停留,然後用負重側的腳跟發力,使身體站回起始位置。 換另一邊重複以上動作

動作十:深蹲跳

屈膝深蹲,整個身體向後蹲坐,至臀部低於髖關節之後腿部用力,快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反復訓練。

最後別忘拉伸

以上幾個動作每個動作30秒,動作間休息20秒(可以根據自身情況調整),可以來上一輪,也可以選擇幾種重複進行。如果無法抽出系統時間,可以把時間打碎,一次做其中的一個或兩個,用一天的時間來完成。

如果說運動只是為了減肥,那麼未免有些狹隘。運動首先是為了健康,在保證健康的前提下再談減肥。

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