現在正是露腿的季節

但很多小仙女表示

久坐不動，腿又粗又浮腫

想瘦腿實在是太難了

怎麼辦？

不用擔心，今天給大家分享8個經典瘦腿體式，伸展雙腿肌肉&鍛煉腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纖細美腿，常練這幾個瑜伽體式就對了！

1、站立前屈

站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下 雙手放在腳兩側，頭和雙肩自然放鬆 呼氣加深，腹部貼大腿，鼻尖找小腿 保持8-10個呼吸，伸展腿後側

2、鷹式

山式站立，移重心到左腳 抬右腳向上，與左大腿相互纏繞 雙手側平舉，左手在上右手在下 從大臂根部纏繞，指尖朝上 吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、女神式

山式站立，雙腳分開一腿長 雙腳腳尖外展，膝蓋對準腳尖 雙手扶髖，吸氣側腰延展向上 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐 吸氣雙手上舉，呼氣墊腳尖向上 胸腔上提，保持5-8個呼吸

4、站立手抓大腳趾

站立，屈右膝，右手抓大腳趾 吸氣延展脊柱，呼氣伸直右腿向前 左腳踩實地面，大腿收緊上提 背部立直，保持5-8個呼吸，換反側

5、雙角式

從側角捆綁式，吸氣還原站立 調整雙腳距離一腿長，腳外側平行 雙手體後交扣，吸氣脊柱立直 呼氣直背前屈向下，頭自然放鬆 雙手遠離臀部，儘量找向地板方向 保持5-8分鐘，慢慢起身還原

6、單腿下犬式

從下犬式，吸氣，抬右腳向上 右腿伸直，右腳跟找向天花板 右髖向下左髖向上，調整髖中正 左腿伸直，腹部內收，背部延展 保持8-10個呼吸，換反側練習

7、反騎馬式

從下犬式，右腳向前邁到兩手之間 左腿向後伸直，小腿腳背貼地 左手撐地，屈左膝，腳跟靠近臀部 右手向後抓左腳，呼氣慢慢加深 保持2-3分鐘，換反側練習

8、蹬腳踏車

仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝下 左大腿貼向腹部，右腿伸直向上 吸氣，右腿從下方收回，靠近腹部 同時慢慢伸直左腿向上，順暢呼吸 動態練習10次，然後反向練習

夏天快到了，祝所有小仙女們都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~