堅持了一個月的「拱橋式」,瘦得都是內臟脂肪,十天瘦7斤

哎生活 2021/05/21 檢舉 我要評論

小編每次看到狗狗把腰伸長長在伸懶腰的樣子,就覺得一定很舒服,光看狗狗療癒的表情就知道啦~ ( ิ◕㉨◕ ิ)瑜伽中的「下犬式」正是模擬狗狗伸懶腰的伸展姿勢,透過抬高臀部、垂下肩頸來徹底放鬆脊椎,並增加大腦供血量、強化注意力,還可加強下肢肌群及肩膀的彈性喔!來吧!一起來當狗狗伸懶腰蘇~湖~一下吧 (´,,•ω•,,`)

★  汪汪運動預備備  ❶ 雙膝跪在瑜伽墊上,雙手置於肩膀下方,肩頸放鬆,視線自然看向地面。❷ 吸氣後將雙腳往後伸直,腳跟及手掌貼地,將臀部高高抬起,使身體呈現「倒 V 字形」,停留 3 ~ 8 個呼吸的時間。❸ 注意做此動作時,肩頸要放鬆,頭部自然垂下,膝蓋與手肘可微彎,冥想將注意力集中在髖部。※ 若本身有高血壓、心臟病,請避免進行此姿勢,若背部柔軟度差可先進行貓背伸展式再做下犬式喔!( ´罒`*)✧

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