3個動作讓你擁有漂亮腹部,夏天穿衣再也不怕小肚腩

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到了夏季,又是一個露肉的季節了,這個時候往往有很多人都會有相同困擾,那就是肚子上有肉,穿衣服不好看怎麼辦!今天小編就給大家介紹幾種快速瘦肚子的使用方法,讓大家可以在夏天美美噠穿衣露肉!

1.仰臥起坐

仰臥起坐是公認的瘦肚子的好方法,當然了小編也同樣親身實驗過,效果真的很不錯呦~仰臥起坐姿勢正確同樣很重要!雙腿屈膝呈90度,腳掌緊貼地面,雙手要抱在頭後面,然後借助腹部的力量讓自己上半身離開地面,爭取頭可以碰到自己的膝蓋。仰臥起坐會鍛煉腹部肌肉的力量,塑造完美的曲線。其實一天做50-100個就行了,如果超負荷訓練的話,可能會拉傷腹部的肌肉,當然了最開始的時候可能做不了50個,可以先少做一點,然後在逐漸增加,重在堅持,一定會有效果的!

2.平板支撐

平板支撐是近年來流行起來的一項運動,平板支撐可以瘦全身,同樣也是可以達到瘦肚子的目的的!兩手前臂撐地,腳前掌撐地,讓自己的頭,背,臀部,腿成一條直線。平板支撐要堅持一分鐘以上哦,當然了做到後面可以堅持時間長一些。平板支撐可以鍛煉全身的肌肉,在瘦身的同時也可以達到塑形的目的!

3.舉腿

這項運動在床上就可以進行,比較簡單易學。身體躺平,雙手放在身體兩側,然後兩腿上舉,與上半身呈90度角。當然也可以加大難度,在30度時停留10秒,在60度時停留10秒,在90度時停留十秒。一組做十五個即可,做兩到三組即可。它可以鍛煉上,中,下腹的肌肉力量!

4.飲食

想要減肥除了運動,飲食也是很重要的。並不建議節食,因為那樣會很傷身體。在減肥的過程中一定要保持合理健康的飲食。早上起來,喝一杯溫開水的蜂蜜水,潤腸通便。當然了,適當的喝一些優酪乳也有利於通便潤腸,促進胃腸的蠕動,當然了不能喝多。腸道清理乾淨,才會有平整的腹部,不會堆積過多的毒素在腸道內!每天吃一個蘋果,蘋果中含有果膠,也可以起到調節胃腸蠕動的作用!

好啦,小編就先分享到這裡了,希望小仙女們可以在成功減掉自己的小肚腩,穿上自己喜歡的衣服,做夏日裡的小仙女呦~~

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