胸部和手臂的鍛煉方法,抬起胸揮舞手臂,充滿魅力
你想擁有漂亮的手臂和結實的[乳.房]嗎?試著做以下動作,可以幫助你抬起胸部並加強你的手臂。這個練習是由一位法國電視主持人創作完成的。
你不需要任何特殊的設備來做這些練習,二十天后就會達到預期結果。
一,枕頭
枕頭鍛煉鍛煉你的胸部肌肉。
挺直身子,雙腿併攏。拿一個枕頭;把你的胳膊推向對方。擠壓枕頭,然後放鬆。
二,剪刀
這項運動有助於舒展胸部肌肉和糾正姿勢。
挺直身子,放鬆肩膀。
將手臂伸向一側,保持手掌向下。
把它帶到前面,互相重疊。
三,眼鏡蛇式
趴下躺下。
把你的手放在你的頭後面。
抬起你的上半身和頭。
儘量保持肘部向兩側抬起頭。腿應該保持在一起。
四,頦下
頦下鍛煉增強胸部和背部肌肉。
在你前面彎曲手臂,用肘保持肘部的水準。
把一個手掌放在另一個手掌上,這樣做一個「頦下」。
在你的下巴上按壓手掌,同時用你的手掌和你的手掌抗拒。
五,網球
這項運動有助於增強[乳.房]肌肉。
站直,雙腿臀寬分開。
拿一個網球,把它們放在你的手掌之間。
把你的胳膊推向對方,擠壓網球,然後放鬆,保持肘部直接向兩側。
六,信天翁
讓你的身體,把你的腿直和臀部寬度分開。
伸展你的手臂平行於地板上,保持你的手掌。
移動你的手,盡可能的遠落後,然後回到初始位置。
七,大象
這項運動有助於加強背部和頸部以及放鬆胸部肌肉。
伸展你的腿肩寬分開,彎曲你的軀幹向前。
控制背部的位置應該平行於地板。
放鬆你的手臂並把它們放下。
開始向左和向右擺動,同時向後走。你的頭應該模仿你手臂的動作。
八,書
這些練習是為了收緊[乳.房]和加強背部肌肉。
挺直身子,伸展雙臂,保持手掌向上。
在每個手掌上放一本厚厚的書(或者你可以使用啞鈴)。
把你的手臂伸展到兩邊,然後把它放在你的前面。
九,搖籃
這項運動有助於增強[乳.房]的支撐肌肉。
挺直身子,雙臂交叉在胸前,手掌放在肘部。
試著把你的手臂舉到這個位置。
用手掌按住手肘來張緊。
總之以上動作共三套,每套20次。