瘦全身:不跑不跳,每天這樣掄胳膊30下,背薄了,拜拜肉沒了

胸部和手臂的鍛煉方法,抬起胸揮舞手臂,充滿魅力

你想擁有漂亮的手臂和結實的[乳.房]嗎?試著做以下動作,可以幫助你抬起胸部並加強你的手臂。這個練習是由一位法國電視主持人創作完成的。

你不需要任何特殊的設備來做這些練習,二十天后就會達到預期結果。

一,枕頭

枕頭鍛煉鍛煉你的胸部肌肉。

挺直身子,雙腿併攏。拿一個枕頭;把你的胳膊推向對方。擠壓枕頭,然後放鬆。

二,剪刀

這項運動有助於舒展胸部肌肉和糾正姿勢。

挺直身子,放鬆肩膀。

將手臂伸向一側,保持手掌向下。

把它帶到前面,互相重疊。

三,眼鏡蛇式

趴下躺下。

把你的手放在你的頭後面。

抬起你的上半身和頭。

儘量保持肘部向兩側抬起頭。腿應該保持在一起。

四,頦下

頦下鍛煉增強胸部和背部肌肉。

在你前面彎曲手臂,用肘保持肘部的水準。

把一個手掌放在另一個手掌上,這樣做一個「頦下」。

在你的下巴上按壓手掌,同時用你的手掌和你的手掌抗拒。

五,網球

這項運動有助於增強[乳.房]肌肉。

站直,雙腿臀寬分開。

拿一個網球,把它們放在你的手掌之間。

把你的胳膊推向對方,擠壓網球,然後放鬆,保持肘部直接向兩側。

六,信天翁

讓你的身體,把你的腿直和臀部寬度分開。

伸展你的手臂平行於地板上,保持你的手掌。

移動你的手,盡可能的遠落後,然後回到初始位置。

七,大象

這項運動有助於加強背部和頸部以及放鬆胸部肌肉。

伸展你的腿肩寬分開,彎曲你的軀幹向前。

控制背部的位置應該平行於地板。

放鬆你的手臂並把它們放下。

開始向左和向右擺動,同時向後走。你的頭應該模仿你手臂的動作。

八,書

這些練習是為了收緊[乳.房]和加強背部肌肉。

挺直身子,伸展雙臂,保持手掌向上。

在每個手掌上放一本厚厚的書(或者你可以使用啞鈴)。

把你的手臂伸展到兩邊,然後把它放在你的前面。

九,搖籃

這項運動有助於增強[乳.房]的支撐肌肉。

挺直身子,雙臂交叉在胸前,手掌放在肘部。

試著把你的手臂舉到這個位置。

用手掌按住手肘來張緊。

總之以上動作共三套,每套20次。

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