夏天到了，越來越多的人也都紛紛進入到了健身的行列中，堅持運動能夠提高我們身體的運動活力，還能減掉身上贅肉。

多數人也會選擇跑步作為自己的運動方式，但是，也有人不願意外出運動，想要在家能夠運動就好了。

今天，筆者推薦的一個自重動作，在家就能實現燃脂效果，這個動作就是開合跳。開合跳這個動作不僅容易完成，而且對時間和運動場所沒有任何的要求，在家也可以輕鬆地進行運動。

開合跳作為一項超燃脂的運動，可以在短時間內讓你暴汗淋漓，提高你的心率，以及你的心肺功能，有效提升自己的體能。

很多人，覺得開合跳這個動作很容易，但是，當自己去做的時候會發現，連2分鐘都堅持不下來，因為開合跳的運動強度是比較大的。

對於新手來說，一般一分鐘能夠做到70個開合跳是比較正常的頻率。那麼，20分鐘的開合跳訓練就是10分鐘訓練，以及10分鐘的休息。當你進行了2分鐘的開合跳訓練，那麼間歇一分鐘可以讓你適當地放鬆肌肉，不會因為小腿肌肉緊繃，而影響了接下來的訓練。

當然了，如果後期你的體能有了提升，那可以把10分鐘的開合跳訓練改成4組進行，比如2分鐘為一組，大約是150-170個開合跳，你就可能已經力竭了，在縮短時間以及提高強度的同時，來達到更好的訓練效果。

那麼，堅持每天10分鐘的開合跳訓練，2個月後，你的身體會有哪些方面的變化呢？

第一個變化：讓你的身材瘦了一圈

對於胖子來說，堅持2個月的開合跳訓練後，運動過程中會消耗身體內多餘的熱量，提高脂肪消耗的速度，以及燃脂的過程中，你的身材會慢慢地瘦下來。

開合跳是一項全身性的燃脂運動，不僅可以讓你的腰腹部贅肉減少，還可以讓你的下半身的脂肪減少，預防下半身肥胖臃腫，減掉你的小肚腩。

第二個變化：心肺功能也得到了提升

開合跳訓練，對於心肺功能的要求是比較高的，而當你開始運動的時候，你的心肺功能就已經得到了鍛煉了，提高了你的心跳速度，提高你的肺活量，身體內臟器官之間的血液迴圈速度加快，從而讓你身體的運動活力慢慢地提升。

第三個變化：塑造身材曲線

開合跳可以促進身體脂肪消耗的同時，還能夠達到塑造身材曲線的效果，減緩肌肉的流失，提高了身體的代謝能力，塑造身材的線條感，還可以讓你保持好看迷人的身材。

第四個變化：緩解身體腰酸背痛的狀態

我們因為生活中，久坐或者久站等不良習慣，導致了身體出現各種各樣的亞健康疾病。而堅持做開合跳，可以有效地緩解身體腰酸背痛的狀態，提高身體的血液迴圈，以及提高了身體運動能力，還能夠緩解骨骼疏鬆以及骨骼老化和僵硬等問題。

第五個變化：心態得到了改善

長期堅持運動的人，身體內的多巴胺分泌量會增加，而這種物質對於改善我們的心態，調節自我的情緒，和緩解自身的情緒有很大的作用。所以，堅持做開合跳的你，自信心也會有所提升，以及抗壓能力也會得到大大的提升。

堅持做開合跳有這麼多的變化，你還不心動嗎？如果不想出門運動的話，開合跳真的是一項非常好的居家運動哦。