三天瘦四斤,每天原地堅持開合慢跳即可,甩掉頑固脂肪

哈哈哈哈咯 2021/08/06 檢舉 我要評論

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夏天到了,越來越多的人也都紛紛進入到了健身的行列中,堅持運動能夠提高我們身體的運動活力,還能減掉身上贅肉。

多數人也會選擇跑步作為自己的運動方式,但是,也有人不願意外出運動,想要在家能夠運動就好了。

今天,筆者推薦的一個自重動作,在家就能實現燃脂效果,這個動作就是開合跳。開合跳這個動作不僅容易完成,而且對時間和運動場所沒有任何的要求,在家也可以輕鬆地進行運動。

開合跳作為一項超燃脂的運動,可以在短時間內讓你暴汗淋漓,提高你的心率,以及你的心肺功能,有效提升自己的體能。

很多人,覺得開合跳這個動作很容易,但是,當自己去做的時候會發現,連2分鐘都堅持不下來,因為開合跳的運動強度是比較大的。

對於新手來說,一般一分鐘能夠做到70個開合跳是比較正常的頻率。那麼,20分鐘的開合跳訓練就是10分鐘訓練,以及10分鐘的休息。當你進行了2分鐘的開合跳訓練,那麼間歇一分鐘可以讓你適當地放鬆肌肉,不會因為小腿肌肉緊繃,而影響了接下來的訓練。

當然了,如果後期你的體能有了提升,那可以把10分鐘的開合跳訓練改成4組進行,比如2分鐘為一組,大約是150-170個開合跳,你就可能已經力竭了,在縮短時間以及提高強度的同時,來達到更好的訓練效果。

那麼,堅持每天10分鐘的開合跳訓練,2個月後,你的身體會有哪些方面的變化呢?

第一個變化:讓你的身材瘦了一圈

對於胖子來說,堅持2個月的開合跳訓練後,運動過程中會消耗身體內多餘的熱量,提高脂肪消耗的速度,以及燃脂的過程中,你的身材會慢慢地瘦下來。

開合跳是一項全身性的燃脂運動,不僅可以讓你的腰腹部贅肉減少,還可以讓你的下半身的脂肪減少,預防下半身肥胖臃腫,減掉你的小肚腩。

第二個變化:心肺功能也得到了提升

開合跳訓練,對於心肺功能的要求是比較高的,而當你開始運動的時候,你的心肺功能就已經得到了鍛煉了,提高了你的心跳速度,提高你的肺活量,身體內臟器官之間的血液迴圈速度加快,從而讓你身體的運動活力慢慢地提升。

第三個變化:塑造身材曲線

開合跳可以促進身體脂肪消耗的同時,還能夠達到塑造身材曲線的效果,減緩肌肉的流失,提高了身體的代謝能力,塑造身材的線條感,還可以讓你保持好看迷人的身材。

第四個變化:緩解身體腰酸背痛的狀態

我們因為生活中,久坐或者久站等不良習慣,導致了身體出現各種各樣的亞健康疾病。而堅持做開合跳,可以有效地緩解身體腰酸背痛的狀態,提高身體的血液迴圈,以及提高了身體運動能力,還能夠緩解骨骼疏鬆以及骨骼老化和僵硬等問題。

第五個變化:心態得到了改善

長期堅持運動的人,身體內的多巴胺分泌量會增加,而這種物質對於改善我們的心態,調節自我的情緒,和緩解自身的情緒有很大的作用。所以,堅持做開合跳的你,自信心也會有所提升,以及抗壓能力也會得到大大的提升。

堅持做開合跳有這麼多的變化,你還不心動嗎?如果不想出門運動的話,開合跳真的是一項非常好的居家運動哦。

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