相信有很多的妹子對自己身材、腿型都不夠滿意，腿粗也是我們經常會談到的一個話題，生活中總是抱怨著小腿肌肉太多啦，變成了蘿蔔腿很難看，不然就是大腿上的贅肉太多，甚至走起路來都在摩擦。在沒有變成細直長腿的時候，很多的人在瑜伽練習過程中去抱有美好的願望去努力。但身邊也有不少的姑娘們擁有一雙筆直、纖細的長腿是不是讓你羡慕不已還自卑呢？這對我們這些腿粗星人來說難以忍受的。

然而靠牆瑜伽就是個不錯的選擇，每天晚上抬一抬腿，有效拉伸腿部的肌肉，塑造好看的腿型，好處也是非常多的：

緩解腿部水腫

如今很多女性都是坐在辦公室裡辦公，長期久坐會導致下肢水腫的情況，那麼靠牆抬腿可以增加我們血液的流動迴圈，有助於雙腿、雙腳的血液迴圈，有效防止靜脈曲張，緩解下肢腫脹等問題。

調節氣血

氣血通暢對很多女性來說是非常關鍵的，只有氣血通暢了，你的皮膚會更加水嫩，膚色紅潤有光澤，顯得人更加精神有氣色了。在抬腿的過程中，它能很好的幫助我們疏通經絡，促進肝臟的排毒，氣色也就更通暢了。

塑造腿型

很多運動可以減掉我們腿部的脂肪，但是塑造腿型的效果並不是很好。那麼靠牆抬腿這個動作，能對我們的腿部拉伸起到一定的作用，長期下來，能有效塑造腿型，改善腿粗起到修腿型提臀的效果。

那麼小編下面就給大家推薦一組靠牆瑜伽體式，在家躺著就可以瘦哦，非常簡單！

動作1靠牆倒箭式

首先平躺在床上或者瑜伽墊上，讓臀部找向牆面的位置，屈腿讓臀部更加靠向牆壁，整個腰背放在墊子上，燃盡將雙腿抬起貼靠在牆面上，伸直雙腿膝蓋不要彎曲，記住身體和腿一定是呈90度直角的狀態，身心放鬆，自然的呼吸，雙手放在身體兩側即可。注意腿部一定要伸直不要彎曲，彎曲會影響練習效果，保持3-5分鐘。

動作2靠牆坐角式

從倒箭式進入，雙腿貼靠牆面慢慢朝身體兩側去打開，儘量打開到你的最大限度，但是它沒有一個固定的角度，做不到不要勉強，我們需要根據自身的身體條件去做一些調整。雙手可以在面部上方環抱手肘也可以放在身體的兩側。身體放鬆，自然的呼吸就好。保持3-5分鐘。

動作3靠牆束角式

從倒箭式進入，雙膝彎曲，雙腳腳掌相對併攏，雙膝向身體兩側去打開，儘量靠近牆面，臀部也儘量去貼靠著牆面，保持均勻的呼吸，能很好的去打開髖部和大腿內側。保持3-5分鐘。

動作4腿部大鐘擺

從倒箭式進入，仰臥上半身保持平穩，臀部抬離地面，將你的左腿向左側打開，做擺鐘式的練習，每組15個，每天做5組。

結束語

這組瑜伽體式可以在睡覺前靠牆練習半小時，長期堅持，有效改善腿粗、xo腿型，你會發現腿變直了，變瘦了，氣色也更好了！