在家小運動,簡單4招「躺著靠牆」瘦腿、瘦肚、瘦屁股

哈哈哈哈咯 2021/06/20 檢舉 我要評論

相信有很多的妹子對自己身材、腿型都不夠滿意,腿粗也是我們經常會談到的一個話題,生活中總是抱怨著小腿肌肉太多啦,變成了蘿蔔腿很難看,不然就是大腿上的贅肉太多,甚至走起路來都在摩擦。在沒有變成細直長腿的時候,很多的人在瑜伽練習過程中去抱有美好的願望去努力。但身邊也有不少的姑娘們擁有一雙筆直、纖細的長腿是不是讓你羡慕不已還自卑呢?這對我們這些腿粗星人來說難以忍受的。

然而靠牆瑜伽就是個不錯的選擇,每天晚上抬一抬腿,有效拉伸腿部的肌肉,塑造好看的腿型,好處也是非常多的:

緩解腿部水腫

如今很多女性都是坐在辦公室裡辦公,長期久坐會導致下肢水腫的情況,那麼靠牆抬腿可以增加我們血液的流動迴圈,有助於雙腿、雙腳的血液迴圈,有效防止靜脈曲張,緩解下肢腫脹等問題。

調節氣血

氣血通暢對很多女性來說是非常關鍵的,只有氣血通暢了,你的皮膚會更加水嫩,膚色紅潤有光澤,顯得人更加精神有氣色了。在抬腿的過程中,它能很好的幫助我們疏通經絡,促進肝臟的排毒,氣色也就更通暢了。

塑造腿型

很多運動可以減掉我們腿部的脂肪,但是塑造腿型的效果並不是很好。那麼靠牆抬腿這個動作,能對我們的腿部拉伸起到一定的作用,長期下來,能有效塑造腿型,改善腿粗起到修腿型提臀的效果。

那麼小編下面就給大家推薦一組靠牆瑜伽體式,在家躺著就可以瘦哦,非常簡單!

動作1靠牆倒箭式

首先平躺在床上或者瑜伽墊上,讓臀部找向牆面的位置,屈腿讓臀部更加靠向牆壁,整個腰背放在墊子上,燃盡將雙腿抬起貼靠在牆面上,伸直雙腿膝蓋不要彎曲,記住身體和腿一定是呈90度直角的狀態,身心放鬆,自然的呼吸,雙手放在身體兩側即可。注意腿部一定要伸直不要彎曲,彎曲會影響練習效果,保持3-5分鐘。

動作2靠牆坐角式

從倒箭式進入,雙腿貼靠牆面慢慢朝身體兩側去打開,儘量打開到你的最大限度,但是它沒有一個固定的角度,做不到不要勉強,我們需要根據自身的身體條件去做一些調整。雙手可以在面部上方環抱手肘也可以放在身體的兩側。身體放鬆,自然的呼吸就好。保持3-5分鐘。

動作3靠牆束角式

從倒箭式進入,雙膝彎曲,雙腳腳掌相對併攏,雙膝向身體兩側去打開,儘量靠近牆面,臀部也儘量去貼靠著牆面,保持均勻的呼吸,能很好的去打開髖部和大腿內側。保持3-5分鐘。

動作4腿部大鐘擺

從倒箭式進入,仰臥上半身保持平穩,臀部抬離地面,將你的左腿向左側打開,做擺鐘式的練習,每組15個,每天做5組。

結束語

這組瑜伽體式可以在睡覺前靠牆練習半小時,長期堅持,有效改善腿粗、xo腿型,你會發現腿變直了,變瘦了,氣色也更好了!

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