公認4個減肥技巧,保證體重不過百,用過的都瘦了

減肥很長時間了,可是減肥效果卻不明顯?每天都有堅持運動,但是肥肉依然牢牢長在身上?即使一天不吃飯,體重還是紋絲不動? 如果你是這樣的,今天,減妞給你指條明路,牢記這4個減肥訣竅,變瘦其實很簡單。

1:早起後,喝一杯水

在一整晚的睡眠中,人體會因為各種原因流失很多水分,水分會通過皮膚或其他途徑蒸發。

所以,早起後喝一杯水,可以補充身體流失的水分。不僅如此,還可以促進代謝,幫助身體排毒和防止便秘,這對減肥都是有好處的。

而且,考慮到清晨血液粘稠,喝水可以稀釋血液的粘稠度,讓我們的大腦更清醒。

當然了,早起後喝水,還有幾個需要注意的地方: 最好洗漱後再喝,否則,不刷牙,口腔中細菌會被吞進肚子裡;大概200ml即可,溫的白開水是最佳選擇。

不要喝蜂蜜水、淡鹽水,咖啡牛奶豆漿和果汁等,如果喝了沒有不舒服,是可以喝的(乳糖不耐水,不建議喝牛奶)。

2:不要讓自己太餓

不餓時還很理智,餓急眼了,根本來不及思考後果。就是說,希望你不要和饑餓感對著幹,因為饑餓感是很難抑制的。

常見的情況,當你饑餓難耐時,身體會逼著你吃東西,也更渴望高熱量的食物。

所以,關于如何控制飲食你,減妞給你兩個建議:一個是,日常生活中,在控制熱量攝入的前提下,多吃一些體積大、熱量低的食物,這類食物的飽腹感比較強,不容易餓。 富含膳食纖維和蛋白質的食物都具有這樣的特點。

另外,在你感到饑餓時,可以通過適當加餐控制食欲,吃一些健康、低卡的食物(如:全麥麵包、水果、優酪乳等)。 整體熱量攝入比讓自己忍饑挨餓暴飲暴食低得多。

3:穿著合身的衣服

松垮的衣服,其實也是減肥的大敵。

因為當你穿著松垮的衣服時,覺得自己狀態還不錯,減肥的欲望也會下降,以至于得過且過,沒有了緊迫感,瘦身效果不明顯也正常。

合身的衣服,不僅讓你更有動力減肥,還能給你一個清晰的信號,比觀察體重更靠譜。

因為減肥不等于減重,影響體重的因素還是很多的,在你上廁所前後、吃飯前後,體重都會有明顯的差異。

所以,減肥不能光看體重,而是要看體脂肪含量即體脂率。正常男性體脂率在15%左右,女性在25%左右。

建議定期測量三圍,看看衣服還合身麼。

4:飯後立刻刷刷牙

這個方法,非常適合懶人,和那些管不住嘴的人。飯後立刻刷牙,可以保持嘴裡有清爽的感覺,讓人的心情為之一振。

而對減肥的作用在于: 你會產生剛刷過牙,不想因為吃東西破壞清爽口感的想法。

飯後刷牙不可拖延,最理想的,是在用餐後3分鐘以內。這時嘴裡留有大量的食物殘渣,迅速將它們清除,可以避免嘴裡有不舒服的感覺,從而擺脫各種食物和零食的誘惑。

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論