堅持了一個月「彎腰摸腳式」,我的水桶腰真的瘦了一大圈

哈哈哈哈咯 2021/06/24 檢舉 我要評論

對於想減肥的胖寶寶來說,工作忙不是藉口,因為工作忙的時候照樣可以做運動。下面這6個拉伸動作是簡單易學的,在辦公室站著坐著也是可以做的。如果還做不到的話,那咱還是別減肥了。

一、二郎腿拉伸

動作要點:

坐在椅子上,記住只坐椅子 1/3。

只有屁股在椅子上,一隻腳放在地上踮起腳尖,儘量讓大腿高於臀部抬腿。

另外一隻腳翹二郎腿腳踝搭在另一條腿上,整個小腿儘量放平,放不平儘量踮起在地上的那只腳,或者把椅子調低點。

挺直腰板,正常辦公敲鍵盤。

減肥效果:

在地上踮著腳尖的腳小腿和大腿都受力,會感覺整條腿都是緊繃的,瘦小腿的哦。蹺二郎腿的腳可以拉伸大腿內側的筋,很好的動作哦。挺直腰板的時候腰部自然受力,也是很出汗的。

二、後起金雞獨立

動作要點:

單腳站立,一定要站直哦,

另一隻腳膝蓋放在椅子上,腳尖搭在扶手上,大腿儘量往後側伸。

挺直腰背正常敲鍵盤辦公。

長期辦公的人建議吧電腦螢幕墊高,每天站著上班2-3小時是非常不錯的哦

減肥效果:

站直的那只腳受力,挺直腰背的同時可以拉伸腰背,後伸的那只腳大腿內側得到拉伸,臀部自然收緊。記住不要側身,這樣能幫助扭腰,還能翹臀呢。

三、獨立後抬腿

動作要點:

單腳站立,一定要站直哦。

另一隻腳搭在扶手上,儘量向後伸直,太高。

挺直腰背正常敲鍵盤辦公。

減肥效果:

站直的那只腳受力,挺直腰背的同時可以拉伸腰背,後伸的那只腳大腿前側得到拉伸,臀部自然收緊,這個動作也是可以翹臀的哦。記住不要側身,這樣能幫助扭腰呢。

四、彎腰後抬手

動作要點:

雙腳分開與肩同寬,雙手放在背後合十緊握。

慢慢彎腰到自己能承受的最大限度,手臂儘量抬高。

不建議一下子彎得太猛,慢慢感受,慢慢彎腰,低頭。

減肥效果:

整條腿的後筋得到拉伸,雙手合十緊握彎腰可以拉伸肩胛和背部,手臂也能得到很好的拉伸,是一個全身性的拉伸燃脂動作。做一會能讓你出汗哦

五、墊腳尖

動作要點:

雙腳分開與肩同寬,踮起腳尖站直辦公,腳尖儘量踮起,或者微微踮起一點角度都可以。

可以做動態的,墊腳尖十幾秒又恢復正常站立,反復多次。

記得腰背挺直哦。

減肥效果:

全身性動作,動態墊腳尖很翹臀哦,任何墊腳尖的動作都能幫助我們翹臀。是一項很好的燃脂動作,很出汗的。

六、彎腰摸腳尖

動作要點:

久坐之後可以活動一下筋骨,話說上下午晚上每次2組2分鐘,一個月可以瘦腿哦。

動作很簡單,彎腰試著摸腳就行,摸不到的儘量下壓。

輕易摸得到腳的可以繼續下壓摸到地板,甚至是整個手掌摸到地板,或者抓腳踝均可。

減肥效果:

全身性拉伸,尤其是腿部拉伸,整條腿的後筋得到充分拉伸,背部脊柱拉伸,好的舒展動作,還可以瘦腿哦。

這些拉伸動作做起來是不是很簡單呢?上班時翹個二郎腿,休息時間彎個腰,摸個腳,舒經活絡,抖擻精神,還可以減肥。別為自己的肥胖找藉口了,只有不想瘦,沒有做不到!



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