對於想減肥的胖寶寶來說，工作忙不是藉口，因為工作忙的時候照樣可以做運動。下面這6個拉伸動作是簡單易學的，在辦公室站著坐著也是可以做的。如果還做不到的話，那咱還是別減肥了。

一、二郎腿拉伸

動作要點：

坐在椅子上，記住只坐椅子 1/3。

只有屁股在椅子上，一隻腳放在地上踮起腳尖，儘量讓大腿高於臀部抬腿。

另外一隻腳翹二郎腿腳踝搭在另一條腿上，整個小腿儘量放平，放不平儘量踮起在地上的那只腳，或者把椅子調低點。

挺直腰板，正常辦公敲鍵盤。

減肥效果：

在地上踮著腳尖的腳小腿和大腿都受力，會感覺整條腿都是緊繃的，瘦小腿的哦。蹺二郎腿的腳可以拉伸大腿內側的筋，很好的動作哦。挺直腰板的時候腰部自然受力，也是很出汗的。

二、後起金雞獨立

動作要點：

單腳站立，一定要站直哦，

另一隻腳膝蓋放在椅子上，腳尖搭在扶手上，大腿儘量往後側伸。

挺直腰背正常敲鍵盤辦公。

長期辦公的人建議吧電腦螢幕墊高，每天站著上班2-3小時是非常不錯的哦

減肥效果：

站直的那只腳受力，挺直腰背的同時可以拉伸腰背，後伸的那只腳大腿內側得到拉伸，臀部自然收緊。記住不要側身，這樣能幫助扭腰，還能翹臀呢。

三、獨立後抬腿

動作要點：

單腳站立，一定要站直哦。

另一隻腳搭在扶手上，儘量向後伸直，太高。

挺直腰背正常敲鍵盤辦公。

減肥效果：

站直的那只腳受力，挺直腰背的同時可以拉伸腰背，後伸的那只腳大腿前側得到拉伸，臀部自然收緊，這個動作也是可以翹臀的哦。記住不要側身，這樣能幫助扭腰呢。

四、彎腰後抬手

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，雙手放在背後合十緊握。

慢慢彎腰到自己能承受的最大限度，手臂儘量抬高。

不建議一下子彎得太猛，慢慢感受，慢慢彎腰，低頭。

減肥效果：

整條腿的後筋得到拉伸，雙手合十緊握彎腰可以拉伸肩胛和背部，手臂也能得到很好的拉伸，是一個全身性的拉伸燃脂動作。做一會能讓你出汗哦

五、墊腳尖

動作要點：

雙腳分開與肩同寬，踮起腳尖站直辦公，腳尖儘量踮起，或者微微踮起一點角度都可以。

可以做動態的，墊腳尖十幾秒又恢復正常站立，反復多次。

記得腰背挺直哦。

減肥效果：

全身性動作，動態墊腳尖很翹臀哦，任何墊腳尖的動作都能幫助我們翹臀。是一項很好的燃脂動作，很出汗的。

六、彎腰摸腳尖

動作要點：

久坐之後可以活動一下筋骨，話說上下午晚上每次2組2分鐘，一個月可以瘦腿哦。

動作很簡單，彎腰試著摸腳就行，摸不到的儘量下壓。

輕易摸得到腳的可以繼續下壓摸到地板，甚至是整個手掌摸到地板，或者抓腳踝均可。

減肥效果：

全身性拉伸，尤其是腿部拉伸，整條腿的後筋得到充分拉伸，背部脊柱拉伸，好的舒展動作，還可以瘦腿哦。

這些拉伸動作做起來是不是很簡單呢？上班時翹個二郎腿，休息時間彎個腰，摸個腳，舒經活絡，抖擻精神，還可以減肥。別為自己的肥胖找藉口了，只有不想瘦，沒有做不到！