減肥後為什麼身材會反彈?糾正3個原因,2個方法提升減肥成功率

減肥是需要反復的,很多人減肥成功後,都出現過體重反彈苦惱。明明瘦下來了,但是好身材堅持不了多久,身材又複胖了,這是很讓人煩惱的事情。

減肥後為什麼身材會反彈?主要是這幾個原因:

原因1、減肥速度太快,脂肪細胞無法記憶新的體重。

細胞是有記憶功能的,而脂肪的代謝週期是3-6個月,如果你3個月內就完成了減肥計畫並且停止了減肥,這個時候身材很容易複胖回去。

科學的減肥週期最好是堅持2個月以上,減肥成功後再花1-2個月時間來鞏固體重,這樣才能降低發胖幾率。

原因2、減肥過程中肌肉分解了,導致身體基礎代謝值下降了。

減肥過程中如果你選擇了錯誤的減肥方法,導致肌肉嚴重流失,則會出現基礎代謝值下降的問題,也就是說你的熱量消耗值下降了,易胖體質也會光顧你。

而當你以為減肥成功了,開始恢復正常飲食、停止健身鍛煉後,身體就會出現熱量過剩的問題,身材就會複胖回來,不利于保持住好身材。

原因3、減肥過程中體脂率沒有下降,減掉的是身上的水分、廢物,這樣的減肥是無用功。

減肥的關鍵是減脂,而不是減掉身上的水分或者廢物,如果你體重下降的過程中,減掉的大都是水分跟廢物,這樣的減肥相當于是無用功。

因為身上的脂肪並沒有消耗掉,體脂率沒有下降,屬于假性減肥成功,當你補充了足夠的水分後,體重一樣會回升。

怎麼才能提升減肥成功率?牢記這幾個方法:

1、控制減重速度,注重體脂率的下降

想要避免身材反彈,我們要注意控制減重速度,一周減重速度不要超過2斤。減肥期間要注重減脂不減肌,關注體脂率情況,這樣才能提升減肥成功率,降低複胖幾率。

我們在健身的時候可以加入抗阻力訓練,比如深蹲、引體向上、俯臥撐之類的訓練來強化身體肌群,提升基礎代謝值,達到減脂不減肌的效果。

2、不要過度節食,注意飲食多樣化

減肥期間不要過度節食,每天攝入幾百大卡,很容易讓身體陷入饑荒,肌肉也會隨著分解,易胖體質也會光顧你。

我們要牢記一個準則:每天的熱量攝入不低于基礎代謝值,不高于身體總代謝值,一般來說,熱量攝入比平時降低20%左右即可,控制合理的熱量缺口。

與此同時,你要做到多樣化飲食,不要不吃主食或者拒絕吃肉,而要均衡膳食營養,才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質,保持身體的代謝迴圈平時。

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