這個個神奇的瑜伽體式,只要你會翹腿,從手臂一直瘦到大腿,試試

哈哈哈哈咯 2021/07/01 檢舉 我要評論

由於我們久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉,我們的臀部和大腿容易積聚脂肪。

今天就來和大家分享瑜伽中一些基本的體式,可以減少臀部和大腿脂肪,消除贅肉堆積。

同時記住,飲食和瑜伽的適當結合可以解決這些問題領域的體重和脂肪問題。

瑜伽中一些基本的體式,可以減少臀部和大腿脂肪,消除贅肉堆積。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢1、瑜伽幻椅式

這個體式刺激腿部的肌肉,尤其是臀部和大腿。

坐在椅子上很容易,但是當我們坐在一張想象中的椅子上時,肌肉在為身體把守堡壘的同時也在發揮作用。

體重落在腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉上。 這不僅能鍛煉腿和肌肉,還能加強肌肉力量。

這個體式刺激腿部的肌肉,尤其是臀部和大腿。

輕輕地彎曲膝蓋和降低臀部,好像坐在一個假想的椅子上。 吸氣,雙臂伸過頭頂。 保持這個姿勢幾秒鐘,同時保持呼吸。釋放。

傾聽你的身體。

如果你是初學者,儘量降低臀部,但要逐漸增加。

一旦你在這個姿勢中感到舒服,就可以稍微增強一下,以增加肌肉的強度和伸展力。

提示:

練習時不應該感到膝蓋太緊張。

確保這個姿勢的負荷不會轉移到膝蓋上。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢2、瑜伽戰士第二式

這種體位法確實適用於腿部,但特別適用於大腿內側。

一開始,這個姿勢可能看起來很簡單,但它作用於那些在我們做日常瑣事時沒有引起注意的肌肉。

最好的部分是兩條腿在同一時間得到不同的鍛煉,所以更多的肌肉群是針對這個體式。

為了達到最佳效果,可以伸展雙腿,降低骨盆,但要注意將腹部器官向上拉。

確保兩腿平衡。

這種體位法確實適用於腿部,但特別適用於大腿內側 打開雙腿,使他們大大超過髖寬分開。 右腳跟轉向,腳趾朝外,左腳跟著地。 左腳後跟的足弓必須與右腳對齊。 降低臀部,然後放射出能量,伸展手臂,使他們與肩膀一致。 目光轉向前方,保持完整的姿勢。 保持這個姿勢然後放鬆時,呼吸要緩慢而有力。在另一邊重複。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢3、瑜伽舞蹈式平衡

髖屈肌在這個非常優美的姿勢下受到刺激和伸展。

大腿內側和外側肌肉都受到鍛煉。 當身體在一條腿上保持平衡時,這個體式加強了腿的力量。 從骨盆到腳,腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。 臀部被打開,腿上所有的能量塊都被釋放。 腿部的血液迴圈得到加強,為腿部提供新鮮的氧氣和營養。

從骨盆到腳,腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。

站姿,抬起右腳並向後,使右腿與地面平行。 彎曲膝蓋,將右臂伸向右腳/大腳趾,然後伸展。 抓住右腳後,將左臂向前伸展。 可以把手掌伸開。 保持這個姿勢幾秒鐘,做長時間的深呼吸。鬆開並在另一側重複。

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