7天大腿能瘦多少?全程躺著練,親測瘦7天見效,持續後燃,躺著動動腿,就能瘦大腿

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雙腿粗壯的女孩,身材比例會略勝一籌。擁有細長的雙腿,會讓你看起來顯高,身材看起來高挑。大象腿女孩都希望能夠減掉大腿贅肉,擁有纖細的雙腿。

坐在輪胎上休息的健身教練

大象腿女孩,很多褲子短裙都穿不了,穿衣打扮也會受到局限。而大象腿主要是脂肪堆積的原因,只有減掉腿部多餘脂肪,提高腿肌肉量,才能讓雙腿變得緊實起來。

想要減掉大象腿,單純地進行腿部訓練是遠遠不夠的。局部訓練的燃脂效率不如全身性的運動,我們應該從全身性的有氧運動入手,同時結合科學的飲食管理,雙管齊下來降低體脂率,減掉身上多餘贅肉,讓大象腿變細長的筷子腿。

適合健身的女性在戶外做伸展運動

那麼,你具體應該怎麼做呢?我們來看看幾個減大腿肉最快的方法:

1、降低卡路里攝入,促進體脂率下降,讓大腿贅肉慢慢減少

每天的熱量攝入要比平時減少300-400大卡,相當於是2碗米飯的分量,或者少吃幾口肥肉,戒掉各種零食,你這個熱量就能節省下了。只有讓身材產生熱量缺口,身體才會調動脂肪進行分解,我們的體脂率才會下降,雙腿維度才會跟隨著下降。

我們要戒掉對煎炸類、重口味、高糖分食物的喜好,平時要清淡飲食,重口味飲食會讓你不自覺攝入更多的食物。我們要規律三餐,多吃一些有助於刮脂的天然蔬菜,多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西蘭花、蘿蔔、生菜,這樣有助於腸道蠕動,幫你改善便秘,抑制脂肪的堆積。

2、多做全身性的有氧運動,保持一定的鍛煉頻率

加強運動鍛煉是每個人都需要堅持的一件事,健身鍛煉除了可以讓我們消耗更多卡路里,還能提升體能素質,抵抗衰老速度。

健身運動中,有氧運動是降低體脂率的有效方法,我們應該選擇燃脂效率比較高的慢跑、跳繩、高抬腿、開合跳等運動分解脂肪,每週保持4-5次的鍛煉頻率,才能提高卡路里消耗速度。每次鍛煉時間不要低於40分鐘,堅持2個月時間,雙腿維度可以下降3CM以上。

3、多做腿部訓練提高肌肉量,塑造緊實雙腿

除了進行有氧運動外,我們還需要多做力量訓練來提升肌肉量,才能讓身體基礎代謝提升,從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的瘦組織,不占體積,還能提升自身的力量水準,讓你保持更加緊致的身材曲線。我們可以加強腿部力量訓練,多做一些深蹲、箭步蹲、跳躍型的動作來提升腿部肌肉量,塑造緊實的雙腿。

focused sportswoman doing squat exercise with

下面分享一組腿部力量訓練,每個動作30秒,組間歇30秒,重複3-4組。

動作1、深蹲

動作2、向後交叉蹲

動作3、箭步蹲

動作4、深蹲跳躍

動作5、仰臥舉腿

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