雙腿粗壯的女孩，身材比例會略勝一籌。擁有細長的雙腿，會讓你看起來顯高，身材看起來高挑。大象腿女孩都希望能夠減掉大腿贅肉，擁有纖細的雙腿。

坐在輪胎上休息的健身教練

大象腿女孩，很多褲子短裙都穿不了，穿衣打扮也會受到局限。而大象腿主要是脂肪堆積的原因，只有減掉腿部多餘脂肪，提高腿肌肉量，才能讓雙腿變得緊實起來。

想要減掉大象腿，單純地進行腿部訓練是遠遠不夠的。局部訓練的燃脂效率不如全身性的運動，我們應該從全身性的有氧運動入手，同時結合科學的飲食管理，雙管齊下來降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，讓大象腿變細長的筷子腿。

適合健身的女性在戶外做伸展運動

那麼，你具體應該怎麼做呢？我們來看看幾個減大腿肉最快的方法：

1、降低卡路里攝入，促進體脂率下降，讓大腿贅肉慢慢減少

每天的熱量攝入要比平時減少300-400大卡，相當於是2碗米飯的分量，或者少吃幾口肥肉，戒掉各種零食，你這個熱量就能節省下了。只有讓身材產生熱量缺口，身體才會調動脂肪進行分解，我們的體脂率才會下降，雙腿維度才會跟隨著下降。

我們要戒掉對煎炸類、重口味、高糖分食物的喜好，平時要清淡飲食，重口味飲食會讓你不自覺攝入更多的食物。我們要規律三餐，多吃一些有助於刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西蘭花、蘿蔔、生菜，這樣有助於腸道蠕動，幫你改善便秘，抑制脂肪的堆積。

2、多做全身性的有氧運動，保持一定的鍛煉頻率

加強運動鍛煉是每個人都需要堅持的一件事，健身鍛煉除了可以讓我們消耗更多卡路里，還能提升體能素質，抵抗衰老速度。

健身運動中，有氧運動是降低體脂率的有效方法，我們應該選擇燃脂效率比較高的慢跑、跳繩、高抬腿、開合跳等運動分解脂肪，每週保持4-5次的鍛煉頻率，才能提高卡路里消耗速度。每次鍛煉時間不要低於40分鐘，堅持2個月時間，雙腿維度可以下降3CM以上。

3、多做腿部訓練提高肌肉量，塑造緊實雙腿

除了進行有氧運動外，我們還需要多做力量訓練來提升肌肉量，才能讓身體基礎代謝提升，從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的瘦組織，不占體積，還能提升自身的力量水準，讓你保持更加緊致的身材曲線。我們可以加強腿部力量訓練，多做一些深蹲、箭步蹲、跳躍型的動作來提升腿部肌肉量，塑造緊實的雙腿。

focused sportswoman doing squat exercise with

下面分享一組腿部力量訓練，每個動作30秒，組間歇30秒，重複3-4組。

動作1、深蹲

動作2、向後交叉蹲

動作3、箭步蹲

動作4、深蹲跳躍

動作5、仰臥舉腿