世界公認超強燃脂操,全身暴汗燃脂全身脂肪,燃脂效果可不要太好,千萬別小看它的威力

哈哈哈哈咯 2021/05/18 檢舉 我要評論

誰都知道減肥是沒有不勞而獲,要順利地瘦下來還是要動動身子做運動才可以~ 但一想起要跑步至少30分鐘,真的未出門心也累透了!

然而,HIIT的出現一舉解決了鍛煉沒時間、減脂沒效果、運動不開心等一系列疑難雜症!從此再也不用擔心你找藉口不運動了。

HIIT 它是個高強度的有氧運動,你需要在訓練的過程中,用短時間的爆發衝刺,和短時間的休息來互相交替,讓你加速心率,來獲得與其他有氧相同的訓練效率。並且,HIIT擁有多樣化的動作,並不像其他有氧一樣只需做單一的運動模式。最方便的一點,就是你可以在任何地方進行,在居家也好上手的運動,這也是為何HIIT一直很受歡迎的原因。

所謂時間就是金錢,在這個繁忙的時代,同樣都消耗500卡路里的運動,但一個要40分鐘,另一個只需10分鐘,你會選哪一個?肯定是選10分鐘的對吧。

有資料顯示,HIIT可以在短時間內比其他低強度有氧燃燒更多的卡路里,那些每週進行3次HIIT的人,都可以在12周以內,減掉大約2kg的體脂肪,再加上不用器材、徒手就可以簡單做。

今天分享10個簡單動作,初學者每組動作進行30秒,熟練後延長至1分鐘。雖然它的運動時間不長,但千萬別小看它的威力!每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高!記得在進行前要充分熱身,避免造成運動傷害〜

1、原地跑步 Run In Place顧名思義最基本的動作就是原地跑步,在自己站的周圍畫一個圈圈,而你就站在圈內像原地踏步一樣的跑起來。腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,在一直維持跑不能停下來,才能讓心跳維持率比較持久。

2、踢臀跑 Butt Kicks利用大腿後側的肌肉將腳跟向後勾起,使其與臀部輕觸,再嘗試左右輪流。向後勾起時儘量用力點,讓大腿肌肉能充分伸展。

3、登山者 Mountain Climber雙手撐地,與雙肩齊寬;身體由膊頭至腳踭,維持成一直線。右腳(或左腳)離地,將膝頭儘量抬至胸部;左右腳交替重覆。

4、高踢腿 High Kicks上身挺直,擺動雙臂,快速做單腿交替前踢,踢腿的位置儘量要高。上身切勿擺動以令雙腿提高。

5、扭腰低蹲 Lunge Twist上身挺直,雙腿分開至肩膊闊,雙手放在兩旁。吸氣,同時右腳踏前,右膝蓋和右腳踝在同一垂直線上,左膝和左腳則成水準放在地板上。上半身向右扭動,左手手肘放在右膝外,然後雙手合十,指尖向上。換邊重複動作。



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