每天200個兔子跳,瘦子別跳了,只適合身上肉多的,瘦出小鳥腿螞蟻腰
2021/05/22

超簡單的懶人瘦身操又來啦!小紅書近期最紅的瘦身操「兔子舞」,每天只要短短2分鐘就可以迅速完成。健身網紅逸菲醬大推,零基礎也能迅速上手的5個動作,爆汗燃脂超好瘦,她已經默默瘦了5.5公斤了。一天做4到6套,A4腰和小鳥腿不是夢,快快動起來吧!

1.開合跳

簡單的踏步暖身後,就可以跟著音樂開始做兔子舞了。第一步是人人都會的「開合跳」,這招最適合瘦腿,記得盡可能跳高,還可以搭配手部上拉。雙腳跳開,雙手平拉到胸前,雙腳併攏,手則是自然垂下,全程收緊核心喔。

2.交叉提膝擊掌

第二個動作「交叉提膝擊掌」,雙手往左右伸直,接著膝蓋彎曲抬起右腳,雙手順勢往下,在右腳抬起的下方擊掌,接著換抬左膝,一樣在膝蓋下方擊掌。

3.抬腿出拳

接著是提膝變化版,第三個動作「抬腿出拳」比較偏向拳擊,專門練出細腰美腿,雙腳一樣維持抬膝的動作,雙手則配合往前認真出拳。抬右腿時出左拳,抬左腿時出右拳。

4.左右跳擺

第四個動作屬於全身燃脂「左右跳擺」,跟著音樂大力搖擺身體,雙手雙腳往同一個方向擺動。記得幅度越大越好,雙手雙腳伸直,儘量與身體平行。

5.原地踢屁股

最後一個算是跑步的低階版「原地踢屁股」,就是原地小跑步,腳跟盡力踢到屁股就對了。這個動作看似簡單,可是瘦身效果卻很顯著,還能改善血液迴圈,加速新陳代謝,很多美體老師都很推薦呢!

是不是很簡單呢?行動起來嗎,小懶蟲們

🆘這場的三個人都是眼眶帶淚,誰再說我們九龍城寨文戲不行!!行的不得了好嘛
2024/09/04
本田確認:新雅閣5月20日上市!百公里1L油,比帕薩特更大
2023/05/08
31輪0首發!鋒線天才帝星戰斗力爆表 卻慘遭阿爾特塔無視淪為雞肋
2023/04/26
拒絕,再見姆巴佩!梅西接近達成協議,西甲拍板,退役儀式成籌碼
2023/04/26
17歲法國超級全能神童橫空出世,身價漲到3000萬歐,4大豪門瘋搶
2023/04/26
晚上開車遇「遠光狗」怎麼辦?交警:別再對射,3個絕招送給你
2023/04/25
豐田牌「威霆」來了,霸氣車頭造型+7座+側滑門,新海獅MPV亮相
2023/04/25
新款本田UR-V申報圖曝光,外觀微調,依舊采用1.5/2.0T發動機
2023/04/25
雙格柵設計+CVT變速箱+獨立懸架!疑似2024款豐田「霸道」曝光
2023/04/25
豐田「凱美瑞」特別版曝光,換「陸巡」同款前臉,配三套動力系統
2023/04/25
老技師:開車請關閉它,它是一只「油耗子」,能偷走25%的油
2023/04/25
25場0球1助!29歲巨星世界盃奪冠飄了,與主帥大吵,美洲杯或落選
2023/04/13
絕了,巴薩1億金童合約將作廢!5冠豪門欲免簽,父母飛往倫敦談價
2023/04/13
補強中場!曼聯鎖定19歲丹麥全能神童,超級萬金油,米蘭也要買他
2023/04/12
再見羅馬!曝穆帥下站確定,拒1.2億邀請,重返老東家,球迷歡迎
2023/04/08
28輪僅出場7次,昔日后防鐵閘慘遭瓜帥冷落,萌生去意,4豪門來搶
2023/04/08
22歲放米蘭鴿子,26歲被國米放棄,全能中場閃耀西甲卻不適合意甲
2023/04/05
英超僅出場1次,阿根廷天才中場新星淪為曼城雞肋,瓜帥看好他未來
2023/04/05
補強鋒線!槍手鎖定26歲巴西王牌邊鋒 最少6000萬歐 切爾西也想要
2023/04/05
開奔馳為啥還被人瞧不起?內行人:你的大標和立標差遠了
2023/04/04