天天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是離你不去？肚子上累積的脂肪是非常難減的部位，即使身體很瘦的人，亦有機會擁有肚腩。

與其淚如雨下拼了命的操腹，不但非常疲累，動作錯誤的話更有機會令背肌勞損，倒不如試試由日本教練獨創的瘦腰動作，據說更有日妞每天只練 30 秒，一個月腰圍就可以速減 3.3cm！讓你再也不用面對身材發福、衣服愈買愈寬鬆的壓力。

「植森式縮肚法」

這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。透過這個動作可以幫助我們訓練到肚子上的肌肉，有效防止脂肪的堆積。

「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果！實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。另一位日妞實驗者也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

「 為什麼縮肚就能瘦？」

縮肚子和仰臥起坐的不同之處在於，仰臥起坐只有集中鍛練腹部的部分肌肉，而縮肚子所需要的收縮力卻必須運用到「體幹所有肌肉」，可以訓練整體肌肉成為不囤積脂肪的肌肉。

靠著肌肉天生的記憶效果來幫助減少腰圍，縮肚法做久之後，腹橫肌就會開始記憶肌肉的形狀，肌力就不會容易消失了。

Step 1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」

先挺直背部，想象有人把你往上拉到極限。注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

Step 2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動，看看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

Step 3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

植森美緒表示，這個方法每天只要做 1 次，每次 30 秒，一個月後就可以見到成績了。

接下來介紹 更快速的瘦腰：直立式減肚腩 實測勁瘦7cm！

「直立式」減腰部贅肉法，雖然看似簡單，出來的成果絕對值得！

先將兩隻腳掌呈小直角，腳趾向外打開，以外八字的姿勢站立。

然後，舉高雙手向上合十。

再漸漸地將雙腳腳踝升高，呈丁字腳的姿勢，並保持兩邊腳踝緊貼。

這個動作會有拉直身體的感覺，為全身拉筋，一定要維持動作5秒。