堅持這樣「走一走」,每天一小時,三個月瘦40斤,再也不去健身房

哈哈哈哈咯 2021/05/25 檢舉 我要評論

導語:對一些大基數體重的減脂的人或者一些有心臟類疾病的人來說,跑和跳簡直就是他們的惡魔。其實不用擔心,不跑不跳也一樣可以燃燒脂肪。其實我們最容易忽略的一個燃脂方法就是走路。雖然說走路運動強度比較低,但是只要你學會這幾個小方法,走路也能瘦。

一、如何通過走路燃脂

走路真的可以說是一個男女老少皆宜春秋冬夏都合適的運動。但是大家通常認為走路只是可以鍛煉身體,並沒有燃燒脂肪的效果。其實並不是這樣的,正確的走路也可以幫助我們有效地燃脂。相信大家現在最想知道的還是如何通過走路燃脂?那麼我們接下來就來講講如何通過走路來燃燒脂肪。

1、走路的同時活動上肢

我們都知道走路只要是用到我們的腿部肌肉發力,用到的是我們下肢的力量。但是走路的時候也容易上肢僵硬,上肢容易被我們忽略。因此我們可以選擇在走路的同時活動上肢,比如拉伸我們的手臂和肩膀。也可以起到一定的燃燒脂肪的效果。這裡推薦大家可以在走路的時候雙手向上平舉堅持十分鐘之後再放下,然後繼續。這樣交替進行可以幫助我們減少手臂上的贅肉。

2、改變走路的方式

通常情況下大家都習慣於整個腳掌著地。這樣可以鍛煉到我們的大腿肌肉,也可以帶動小腿肌肉的發力。但是對於一些想要瘦小腿的小夥伴們來說,可以選擇踮腳走。踮腳走路的時候可以更好地牽動小腿的肌肉,可以幫助我們燃燒小腿上的脂肪。當然了,大家可以選擇踮腳走和正常走交替機型,注意不要長時間的踮腳走,因為這樣對我們的腳掌也是有一定的傷害的。

3、學會變速走

我們知道跑步的時候變速跑也就是快跑和慢跑交替進行,可以幫助我們提高燃脂的效率。走路也是一樣的,我們可以選擇快走和慢走交替進行。在快走和慢走交替進行的時候,可以有效地提高我們的心率,幫助脂肪的燃燒。當然了,快和慢並沒有具體的規律,我們可以根據我們身體的適應情況來選擇適合我們自己的速度。

二、走路需要注意什麼?

走路看似簡單,就像我們天生就會的技能一樣。其實走路也有很多講究的,如果不小心犯了錯誤也容易造成我們身體的損傷。所以我們今天就來說一說走路需要注意哪些事情。

1、走路的步數

隨著智慧設備的普及,大家越來越注重每天走路的步數。其實智慧設備上顯示的我們的步數並不代表我們的有效運動。有效的運動應該是連續進行下來的,而不是斷斷續續的,智慧設備上的數位只能說明我們這一天總的步數,並不能說明我們持續地運動的步數,因此走路的時候不要過分地追求走路的步數哦,要追求走路的時間速度以及頻率。

​2、注意走路的姿勢

行走姿勢同樣重要,如果不注意行走姿勢,長期以來養成習慣,就麻煩了。當然了,如果我們注意走路的姿勢,在一定程度上也可以幫助改善我們的不良體態。所以大家一定要注意走路的姿勢。走路時要保持上半身挺直,不要彎腰駝背。

3、注意運動鞋的選擇

鞋合不合適,只有我們自己的腳知道,選擇合適的鞋也可以讓運動變得輕鬆一些,而不合腳的鞋就會加重運動的難度,還會給我們的身體帶來一定的損傷。這裡建議大家在走路的時候選擇舒適透氣,最好是帶有氣墊的運動鞋,不要選擇軟布鞋或者板鞋。不然布鞋太軟不具有一定的彈性,而對我們的腳掌會造成一定的損傷。而板鞋又太硬,容易傷害我們的腳跟。

三、總結

其實不用跑不用跳,學會正確的走路方式也可以説明我們有效地燃燒脂肪。但是走路的燃脂效率相對小些,同樣的燃脂效果需要比跑步或者游泳付出更多的時間。所以想要通過走路來燃燒脂肪的小夥伴,一定要注意自己走路的時間,太短的時間也是不能帶來脂肪的燃燒的。



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