堅持了一個月的「招財貓瘦手臂」,手臂越來越細,體重下百不是夢,不出門就能瘦

哈哈哈哈咯 2021/07/16 檢舉 我要評論

在我們和朋友說再見的時候,揮一揮自己的手臂,沒有帶走一片雲彩,卻著實留下了贅肉翩翩的身影。如何瘦手臂才能不讓胡蝶袖翩翩起舞呢?

張富源老師說:手臂粗的人務必要改變駝背習慣,不然手臂還會繼續粗下去。另外,多用醬還給閨蜜們「挖」來了張老師的7個瘦手臂動作,保證簡單易做,一起來試試吧~

一、壓肩仰泳式繞臂

step 1

右手搭在左側肩膀上。

step 2

左手在身體前方往上慢慢地抬高。

step 3

往外往後繞一大圈,手放下後馬上換手繞圈,左右手交換繞圈1~2分鐘。

Tips1

繞圈時手臂儘量靠近頭,搭住肩膀的手保持壓緊不要放鬆,繞圈的速度要緩慢,像仰式游泳的動作一樣。

肩關節是頸部肌肉延伸下來的附著處,肩胛骨和胸口也有肌肉在肩關節周圍附著,所以活動肩關節的時候會帶動這些肌肉伸展,對於疼痛僵硬和肩膀聳高也有改善作用。另外還可以像仰式游泳一樣往後繞大圈圈,動作要慢,儘量往後、往外展開,可以改善虎背熊腰、瘦手臂。

Tips2

肩膀高聳肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上,做完繞圈活動之後上半身肌肉馬上輕鬆,所以上班族可以每小時活動一次以提振精神。

二、夾擠肩胛骨

step 1

雙手指尖在胸口相對並保持手臂水準,雙手肘尖往後,伸展胸口肌肉。

step 2

左右側肩胛骨互相擠壓維持7秒後,放下雙手再重來一次,重複5~7次。

Tips

上背部肩胛骨一帶的脂肪是褐色脂肪,這個動作可以讓身體快速發熱,有助於脂肪代謝,在天氣冷的時候可以多做這個動作來提升體溫。

駝背的人兩側的肩會往胸口包覆擠壓,除了胸口變形、[乳.房]下垂之外,也會使  呼吸不暢,造成吸氣時腹部鼓出來,所以肚子會越來越大,因此[乳.房]下垂的人經常會有大肚子的現象。

呼吸是否順暢會影響你的氣色,也會影響你的活力,越有活力就越願意活動,多活動當然可以更快地讓你瘦下來。

三、招財貓動作瘦手臂

step 1

雙手做發誓姿勢,保持90°。

step 2

一手在上往後旋轉手臂,一手在下往後旋轉手臂,左右兩手像扭麻花一樣扭轉手臂,維持7秒再交換方向扭轉,重複1分鐘。

Tips

扭轉是代謝浮腫最好用的動作,大部分人手臂的贅肉都是鬆軟的,這是因為裡面有很多的組織液,所以做完抽脂手術之後還會再度肥胖就是浮腫型的人,抽掉脂肪並不能改變浮腫問題,相反地還會因為抽脂過程對血管和淋巴管的損傷,加上內部結痂的疤痕阻礙了淋巴迴圈,做了抽脂手術之後反而會胖得更多。

四、「燕飛式」矯正虎背瘦手臂

step 1

雙手拇指往外旋轉,掌心朝外,雙手掌背相對並互相靠近,頭後仰,下巴往上頂。

step 2

兩側肩胛骨往中間用力擠壓,維持7秒後放鬆,重複擠壓放鬆5~7次。

Tips

肩膀厚的人脖子就短,手臂通常也是粗粗的,這個動作可以矯正上半身的體形,恢復脊柱正常的生理曲線,緩解肩頸僵硬、疼痛的效果也特別顯著。

五、扭轉瘦手臂

step 1

左手舉成發誓的姿勢,右手手掌抓握左手手臂往後扭轉。

step 2

左手手掌往下壓使手臂向前旋轉,整個胳膊扭轉到紅或熱即可換邊操作。

Tips

兩手同時反方向扭轉時,手臂上的贅肉及浮腫的組織液被擠壓的扭力壓迫而流動,做完這個動作之後,最好接著拍打胳膊,這樣能拉緊前面松松的皮膚。

到瘦身美容院去做減肥按摩時也會用到很多扭轉的動作,因為扭轉就如同扭毛巾,可以產生較大的擠壓力量。

六、抓拿胸肌

step 1

左手放在頭上,右手抓住左側胸肌,像要拿起來一樣拉動這個部位的筋。

step 2

保持拉住胸肌直到有酸的感覺。

step 3

不斷地內外擺動左手手肘,讓胸肌伸展和擠壓,7秒後放開,重複7次。

Tips

這是消除腋下贅肉非常好用的動作,當然更是提高及增加雙峰飽滿度的最佳按摩手法。

情緒低落、鬱悶時抓一下胸肌可以讓心情馬上好起來;落枕時可以抓拿胸肌,會有很好的緩解疼痛的效果;老是駝背挺不起上半身的人,可以通過抓拿胸肌試試看。

七、腋窩夾擠毛巾

step 1

左手水準張開。

step 2

將卷成圓柱形的毛巾放在腋窩夾住。

step 3

右手協助左手用力夾緊在腋窩裡的毛巾,維持7秒放鬆,重複夾緊放鬆5~7次再換手操作。

Tips

這個動作一看就知道可以集中[乳.房]。乳腺小葉增生的女性通常在[乳.房]外側靠近腋窩處會有許多壓痛點,腋窩夾擠毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窩會鼓出一坨,腋窩是淋巴腺及大汗腺密集的地方,鼓出一坨就會阻礙淋巴迴圈,手臂的淋巴液必須經過這裡回流到心臟,想要瘦手臂必須常按壓腋窩。

很多人把腋窩連接到[乳.房]外側的贅肉說成是副乳,其實真正的副乳是有乳頭的,而且和[乳.房]一樣會有乳汁及分泌物,大多數人都只是贅肉而已。

多用醬小分享:

虎背熊腰的人往後仰是比較難受的,可以把圓弧形的墊子放在上背部,然後手腳往上下儘量伸直,如果覺得難受就屈膝放手休息會兒,這是矯正駝背及肩膀寬、手臂粗最好用的方法,每天兩次,每次15分鐘,累了可以休息。浴巾、枕頭、瑜伽墊卷起來也可以墊著,從腰椎逐步往上到頸椎都可以這樣伸展脊柱,當然啦,平常坐姿正確很重要,閨蜜們一定一定要記住喲!

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