90斤姑娘們,坦白「吃不胖」的秘密,10條做到6條,就能做瘦子

我們總是羡慕那些90斤的女生,並認為人家之所以不胖,是因為天生易瘦,卻總是忽視人家平時生活中的一些細節!

其實,基因在身材中所占的比重最多30%,甚至更少,之所以能夠「吃不胖」,更重要的是人家擁有你沒有的「易瘦習慣」。

今天,素素就整理了10條90斤姑娘們「吃不胖」的秘密,如果你能做到6條以上,並且培養成生活習慣,你也能變成90斤好身材!

1、戒糖

糖不僅熱量高,而且容易引起升糖,讓脂肪更容易堆積。經常吃甜食的人,往往還存在「糖上癮」的問題,不吃的時候就特別想,吃了的時候總是停不下嘴,自然就很容易胖了!

強烈建議大家在減肥的時候拒絕 蔗糖、白砂糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等所有遊離糖,不吃一些添加了這些糖分的食物,尤其是零食和甜品。

選購食材的時候,一定要看配料表,如果你不確定什麼樣的糖不能吃,所以配料中有關于「糖」字樣的食物一概不選能讓你大機率不犯錯!悄悄告訴你,在 戒糖之後,你不僅很難胖起來,而且皮膚會越來越好,不信你試試!

2、低碳水

三大營養素中,碳水化合物是最容易引起發胖的, 食用量大、熱量高、升糖指數高,減肥最重要的就是要降低碳水化合物的攝入!

想要降低碳水化合物的攝入,像一些精米白麵、包子餛飩、餃子饅頭、炒飯拉麵等食物,能少吃就少吃,像餅乾、鳳梨酥、糕點等零食,能不吃就少吃!

但是, 不建議大家完全不吃精緻碳水,在少吃的基礎上,精緻碳水和粗碳水按照1:1的比例進食,是最簡單的減肥方法,推薦的粗碳水有:玉米、紅薯、藜麥、糙米、小米、全麥麵包等。

3、節食的終點是暴食

節食一直爽,一直節食的終點一定是暴食!99%的節食減肥者,最終都因為暴飲暴食反彈回了最初體重, 長期饑餓的情況下,身體會逼迫你去吃一些高熱量的食物,在身體本能欲望下,意志力不堪一擊,結果一定是暴飲暴食,還損害了身體基礎代謝,讓你越減越肥!

只有吃飽了,才有力氣減肥, 減肥中讓你少吃,是要控制飲食量,適度的製造熱量差,在吃飽、不餓的情況下盡可能減少熱量攝入,增加熱量消耗,只有這樣,減肥難度才能降低,瘦下來才有可能!

4、減肥沒必要水煮一切

水煮菜的 烹飪方式簡單、快捷、廚藝要求低,同時又 低油低鹽,好像非常符合減肥中的各種要求。

但是,水煮菜缺少了身體必須的油脂攝入,長期下來反倒會讓基礎代謝降低;寡淡無味,吃的太憋屈,無形中增加了減肥的難度;缺少儀式感,找不到成就感,堅持也會變得更難!

減肥,只是讓你適度控制熱量攝入,又不是讓你連一點調料都不能放,沒有必要那麼苛刻自己。事實上, 相比于減肥速度,在減肥中,減低堅持的難度才是最重要的!

5、吃慢一點,享受味道又易瘦

幾乎所有非腸胃因素(腸胃吸收營養的能力差)的瘦子,都擁有細嚼慢嚥的習慣,不信你觀察下身邊的案例!你身上25%的肥肉,都是因為狼吞虎嚥造成的,原本吃1碗飯就能飽,因為吃的太快,吃完了還覺得餓,結果硬生生吃了2碗,不胖就太不公平了!

我們的 腸胃和大腦之間,存在大約20分鐘時間的資訊延遲,明明腸胃已經吃飽了,但是因為大腦還沒有接收到「吃飽了」的信號,依舊還會覺得餓,細嚼慢嚥,降低吃飯速度,讓大腦及時接受到「吃飽了」的信號,就能少吃!

當你養成了細嚼慢嚥的習慣,保證你能比刻意少吃還攝入更少的熱量,養成習慣之後,不用刻意控制也能每一餐都降低熱量攝入!

6、長久堅持,比快速瘦身更重要

減肥人都有一個通病,總想著快速瘦下來,結果越是快速瘦身的方法,失敗的機率就越高!但是,總有一些人, 不去追求快速減肥,而是以培養健康的生活習慣為主,雖然瘦的慢,卻最終都能瘦到理想體重!

想要快速瘦身,就必然要採用 節食+瘋狂運動的方式,這樣的方式看似瘦身速度快,卻很難長久堅持,而且一旦停止,就立刻反彈!

反之,如果不追求減肥的速度,減肥難度降低,更容易長期堅持,即使一個月只瘦1斤,以你減肥的歷史,應該也至少瘦30-50斤了吧?

7、多喝水,少喝雞湯!

水是身體所必須的一種營養物質,在減肥中,充足的飲水不僅能夠加速新陳代謝,還能幫助抑制食欲,熱量消耗增加,熱量攝入減少,自然就瘦了!《中國居民膳食指南》建議, 一個成年人每天要喝1500-1700毫升的水,大概相當于8杯水。

在減肥中,如果你想靠喝水起到明顯的減肥效果,每天喝2000-3000毫升水是一個比較不錯的區間!尤其是在正餐前喝水,用沒有熱量的水佔用腸胃,還能減少一天正餐的飲食量, 英國伯明罕大學曾做過一個實驗,讓參與者連續12周午餐和晚餐前飲水,12周後,實驗者平均多瘦了1.3kg。

8、少熬夜!

熬夜,是現在人普遍存在的一種問題,淩晨一兩點才睡覺已經是司空見慣的現象了。

但是,熬夜直接關係到你的體重。 晚上睡得晚,就會有更多吃東西的機會,也會增加吃宵夜的風險;睡眠不足,瘦素分泌水準降低,第二天食欲更難控制,也會增加熱量攝入的風險;睡眠不足,新陳代謝降低,更沒精神運動,身體消耗熱量減少!

此消彼長之下,熱量攝入多、消耗少,胖起來是很正常的!想要最低難度的幫助減肥,每天睡足8個小時是一個比較好的選擇!

9、專業的知識武裝頭腦

上大學時候,輕妞因為對減肥的認識不夠,和大多數人一樣節食過,結果導致自己身體代謝變得很差。

後來看了很多專業文章,才知道減肥要有充足的知識,你要知道自己應該怎麼減肥,選擇的食物都有什麼樣的特點,餓了之後怎麼應對,饞了的話如何疏導,有知識才有方法、有底氣去應對減肥中出現的一切問題。

如果你也能學會熱量配比、營養安排、計畫制定,你會發現一切都在你的控制之中,根本不用擔心嘴饞的問題。

10、靠意志力減肥,不如靠習慣減肥

很多人把自己減肥失敗,歸結為自己意志力不行,所以總是無法堅持。這時候,很多人忘了 「方法不對,努力白費」這句話。

靠意志力減肥的方式,普遍是節食和瘋狂運動,本身就不容易堅持。人在饑餓感累積的過程中,終歸會食欲爆發,引起暴飲暴食;瘋狂的運動違背了自己的意願,想堅持就會變得很難!

減肥,只是一件小事, 真正的減肥是細水長流、是培養一種健康的生活習慣,並且讓這樣的習慣變成生活中不可缺少一部分。

到那個時候,你不再會覺得減肥很痛苦,因為這本身就是你的生活習慣,也不用擔心會反彈,因為你的每一餐、每一個習慣都是最減肥的樣子!

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