輕斷食是公認的減肥又快又好又健康的方式,你學會了嗎?

今天我們就來說說輕斷食減肥法,劉德華,劉嘉玲,孫儷他們都在用它。輕斷食是公認的減肥又快又好又健康的方式。

今天呢,我以16+8、5+2這兩種常見的輕斷食為例,分別說說它們的減肥效果、實施方法、優缺點以及適合人群這四個方面。

1.5+2減肥法:一個月可以瘦5斤左右,主要是一周有5天正常飲食,2天輕斷食。注意:這兩天一定是間隔開來的,間隔兩天以上最好。比如週一和週四斷食或者是週二和週五斷食。

斷食日當天,女性要保持在500大卡左右,男性保持在600大卡左右就可以了。非斷食日,女性保持在1200-1500左右,男性保持在1500-1800大卡左右就可以了。

這種輕斷食的方法,我們稱之為躲過大腦監控的減肥,不僅有減肥的效果,而且可以讓你的身體變得更健康,但缺點也很明顯,就是有點慢。如果你的胃不好的話,就不要輕易嘗試了。因為這樣子忽高忽低的進食,很容易產生胃腸道功能紊亂,那就得不償失了。

2.16+8減肥法:也是最風靡的一種輕斷食方式,一個月最多可以減10斤,小基數的話也能減掉3-4斤。

它的方法是一天24個小時裡面,有16個小時完全不吃東西,把三餐全部歸到8小時以內去進行,比如9點吃的早餐,那你要在下午的5點之前把晚餐吃完就可以了。

三餐的營養素保證要齊全。注意:不能每天食用,可以在一周之內選擇3-4天來執行16+8的輕斷食方法,然後在每週迴圈食用,這樣子可以打破身體的一個適應度。

優點很明顯, 就是非常人性化,你每天都能吃東西,只是時間稍微短一點而已。缺點就是你可能需要嚴格地控制這個時間,如果你有聚餐或者應酬等等,就可能沒有辦法滿足它的條件了。

16+8非常適合剛剛才接觸到輕斷食的小白,還有上班時間比較固定的一些上班族。如果你平時喜歡暴食又控制不住自己的話,我覺得這個方法比較適合你。

輕斷食減肥法是公認的減肥又快又好又健康的方式,以上兩種輕斷食減肥法, 大家學會了嗎?關注我每天帶大家分享更多飲食乾貨,如果大家有更好的意見和建議,歡迎在評論區裡留言,我們一起探討,一起學習,一起獲益!

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論